TEST DE COURSE NAVETTE

TEST DE COURSE NAVETTE El Test de Course Navette, también llamado Test de Léger o “test de los pitidos”, es una prueba de campo que mide la resistencia cardiorrespiratoria y estima el consumo máximo de oxígeno (VO₂máx). Consiste en correr entre dos líneas separadas 20 metros, siguiendo una señal sonora que aumenta progresivamente su velocidad. Comienza a 8.5 km/h y se incrementa 0.5 km/h cada minuto. El test termina cuando el participante no logra llegar dos veces seguidas a la línea antes del “bip”. Es muy utilizado en escuelas, clubes deportivos y cuerpos de seguridad. Su mayor ventaja es que es fácil de implementar, económico, motivador, y permite evaluar grupos grandes en espacios reducidos. 🧠 ¿Qué mide? VO₂máx estimado Velocidad aeróbica máxima (VAM) Tolerancia al esfuerzo progresivo Capacidad de cambios de dirección 📏 Fórmula para calcular el VO₂máx: VO₂máx = 5.857 × Velocidad final (km/h) – 19.458 ✅ Ideal para: Educación física escolar Selección deportiva Entrenamiento personalizado Evaluación de rendimiento deportivo ⚠️ Importante: Requiere calentamiento previo y no está recomendado sin supervisión en personas con problemas cardíacos. 📚 Bibliografía: - Léger, L. & Lambert, J. (1982). A maximal multistage 20-m shuttle run test to predict VO₂ max. European Journal of Applied Physiology. - Apunts Medicina de l’Esport (2020). Test de Course Navette. Protocolo y aplicaciones. - Valldecabres, V. Todo sobre el Test de Course Navette. - Palabra de Runner (2023). Test de Course Navette y comparación con otras pruebas aeróbicas. - Documento original: El test de Course Navette.doc #CourseNavette #TestLéger #VO2max #ResistenciaCardiovascular #EducaciónFísica #EntrenamientoDeportivo #BeepTest #FitnessTest #SaludCardiovascular #CapacidadAeróbica 🎓 Formación: Experto en Preparación Física para MMA y Deportes de Combate 🥋🤼‍♂️ https://enfaf.com/experto-universitario-preparacion-fisica-mma-deportes-combate ✅ Aprende a entrenar, recuperar y potenciar el rendimiento con un enfoque basado en la evidencia científica 🔬 y la experiencia real en la élite. ✔️ Ideal para Entrenadores, Preparadores Físicos y Deportistas que quieren llevar su nivel al máximo. 📖 Mis libros: - 📕OPTIMÍZATE "Somos el resultado de nuestras decisiones" ✨ En OPTIMÍZATE 👉 encontrarás la guía para: ✅ Hallar la motivación que te falta. ✅ Transformar tu forma de entrenar y alimentarte. ✅ Mejorar tu concentración y constancia. ✅ Tener la certeza de que puedes conseguirlo. 📖 Comprar OPTIMÍZATE: https://amzn.to/4n8wwOi - 📕FUERZA. Elixir de Vida 💪Claves del libro FUERZA en 4 ideas: 1.- La fuerza es salud a cualquier edad y estado de forma. Te explicaré por qué previene enfermedades y mejora la calidad de vida. 2.- Ciencia, no mitos. Todo con evidencia científica, ejemplos y lenguaje claro. 3.- Métodos simples y realistas Pautas prácticas para cualquier nivel físico y estilo de vida. 4.- Cuerpo y mente más fuertes Más energía, mejor metabolismo y mayor longevidad. 📕Comprar FUERZA. Elixir de Vida 👉https://amzn.to/45rufaJ 🔥 Recursos útiles 🔥 🌐 Web: https://doctoraldo.es 📸 Instagram: https://www.instagram.com/doctor.aldo 🥊 Formación Experto: https://doctoraldo.es/formacion 🎯Empieza hoy. El mejor momento para cambiar fue ayer… el segundo mejor momento es ahora.