DB Push Press

Entrena con nosotros en https://trainwithhype.com/ 1️⃣ Posición inicial Colócate de pie Sujeta una mancuerna en posición rack sobre el hombro Codo ligeramente por delante del torso Antebrazo vertical Pies al ancho de las caderas Core activo Espalda neutra y pecho erguido 👉 Qué buscas: una posición estable antes de iniciar el empuje. 2️⃣ Activación inicial Activa el core Aprieta glúteos Estabiliza el hombro Mantén la muñeca neutra Distribuye el peso en todo el pie 👉 Qué buscas: preparar el cuerpo para transferir fuerza desde las piernas. 3️⃣ Dip (flexión inicial) Realiza una pequeña flexión de rodillas Torso vertical Talones apoyados Core firme Mancuerna estable sobre el hombro 👉 Qué buscas: cargar energía en las piernas para asistir el press. 4️⃣ Drive + Press Extiende explosivamente rodillas y cadera Empuja el suelo con fuerza Transfiere la energía hacia la mancuerna Continúa el movimiento presionando con el hombro y brazo Extiende completamente el codo 👉 Qué buscas: combinar potencia de piernas y fuerza del hombro. 5️⃣ Punto alto del movimiento Brazo completamente extendido Mancuerna alineada sobre hombro y cadera Core activo Glúteos contraídos Cuerpo erguido 👉 Qué buscas: estabilidad overhead y control total de la carga. 6️⃣ Bajada Flexiona el codo lentamente Baja la mancuerna hacia el hombro Movimiento controlado Mantén el torso estable Core firme 👉 Qué buscas: control excéntrico y protección articular. 7️⃣ Control durante el ejercicio Evita arquear la zona lumbar Mantén el torso vertical Movimiento fluido y controlado Mantén el hombro estable Respira de forma controlada 👉 Qué buscas: máxima eficiencia y seguridad. 8️⃣ Final del set Baja la mancuerna de forma controlada Relaja hombro y piernas Recupera la postura erguida Cambia de brazo si corresponde 👉 Qué buscas: terminar el ejercicio de forma segura y equilibrada. #Trainwithhype #Hype #EntrenamientoFuncional #Fitness #Ejercicio #EntrenaEnCasa #Fuerza #Gluteos #Core #CrossTraining #Kettlebell #Workout #GymLife #TecnicaCorrecta