訓練收緊腹肌，肚皮向外凸出，並保持腹部緊實。 此訓練需要一個 Partner。先仰卧在地上，收緊腹部，凸出肚皮，然後請 Partner 小心地站在你地肚上，避免踏中下陰或肋骨。保持短促呼吸，維持約 30 秒至 1 分鐘。 初學者可先用手按腹部，檢查是否能夠收緊腹部，然後利用較輕的啞鈴或 Kettlebell 放在肚上開始練習，慢慢加重。待技巧純熟後，才用真人站在肚皮練習。 如對影片內容有任何疑問, 歡迎登入 http://www.facebook.com/fred852 .
No download links available.
