🎬動画の目次 | Video Table of Contents
0:00 🎬 オープニング / Introduction
0:07 📝 テーマの説明 / Topic Overview
0:13 1️⃣ タリコプラッタ / Tarikoplata
0:45 2️⃣ 腕十字 / Armbar
1:19 3️⃣ 膝十字 / Kneebar
1:57 🏁 まとめ / Summary
2:33 👋 エンディング / Outro
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