Loki

Entrena con nosotros en https://trainwithhype.com/ 1️⃣ Posición inicial Colócate de pie con una kettlebell en el suelo frente a ti Pies al ancho de los hombros Puntas ligeramente hacia afuera Flexiona cadera y rodillas Agarra la kettlebell con una mano Espalda neutra Core activo 👉 Qué buscas: una base estable para iniciar el complejo. 2️⃣ Russian Swings (2 repeticiones) Empuja la cadera hacia atrás Balancea la kettlebell entre las piernas Extiende la cadera de forma explosiva Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho Brazos relajados, potencia desde la cadera 👉 Qué buscas: generar potencia desde la cadena posterior. 3️⃣ Power Clean (2 repeticiones) Desde el balanceo Extiende cadera y rodillas de forma explosiva Guía la kettlebell hacia el pecho Rota el codo hacia adelante Recibe la kettlebell en posición rack 👉 Qué buscas: llevar la carga al pecho con control. 4️⃣ Snatch (2 repeticiones) Desde el balanceo Extiende cadera con potencia Guía la kettlebell hacia arriba Deja que gire suavemente alrededor de la mano Recibe con el brazo extendido overhead 👉 Qué buscas: llevar la kettlebell directamente a posición overhead. 5️⃣ Posición Overhead Brazo completamente extendido Kettlebell alineada sobre hombro y cadera Core completamente activo Glúteos contraídos 👉 Qué buscas: una posición fuerte para iniciar el squat. 6️⃣ Overhead Squat (2 repeticiones) Flexiona rodillas y cadera Desciende manteniendo el brazo estable overhead Torso erguido Rodillas alineadas con los pies Empuja el suelo para volver arriba 👉 Qué buscas: estabilidad del hombro y control del core. 7️⃣ Control durante el complejo Mantén la kettlebell cerca del cuerpo en los tirones Evita arquear la zona lumbar Mantén el core activo Coordina cadera y brazos 👉 Qué buscas: eficiencia y seguridad durante todo el complejo. 8️⃣ Final del complejo Baja la kettlebell de forma controlada Guíala hacia el suelo o posición inicial Relaja el cuerpo Cambia de brazo si corresponde 👉 Qué buscas: terminar el complejo de forma segura y equilibrada. #Trainwithhype #Hype #EntrenamientoFuncional #Fitness #Ejercicio #EntrenaEnCasa #Fuerza #Gluteos #Core #CrossTraining #Kettlebell #Workout #GymLife #TecnicaCorrecta