PROGRESIONES KIPPING PULL UPS

El kipping pull-up es la dominada utilizada en CrossFit por defecto. Permite al atleta realizar más trabajo en menos tiempo (mayor potencia) gracias a la contribución que hacen las caderas en el tirón del tren superior. CrossFit recomienda a los atletas poder hacer, al menos, un pull-up estricto antes de empezar con los pull-ups con kipping. 🔺1. INICIO •Las manos deben quedar ligeramente por fuera del ancho de los hombros. •Posición colgante con los brazos extendidos. 🔺2. EJECUCIÓN •Comienza el kip swing (balanceo del kip) con los hombros. •Cuando los pies se balanceen delante, empuja la barra hacia abajo con los brazos. •El pecho debe quedar arriba y la mirada, al frente. •Tira hasta que la barbilla quede por encima de la barra. •Sepárate de la barra para comenzar el descenso. •Vuelve a la extensión completa para empezar una nueva repetición. 🔹PROGRESIÓN PARA ENSEÑAR EL KIPPING PULL-UP 🔺PASO 1: •Kip swings (balanceos de kip) 🔺PASO 2: •Dos kip swings y un kip. 🔺PASO 3: •Dos kip swings y un pull-up. 🔺PASO 4: •Dos kip swings, un pull-up y dos kip swings. 🔺PASO 5: •Varios pull-ups sin más swings. 🎥 @nat10p y @carlos_fernandez_1989 en @crossfitrookiesbox ⚠️ Si quieres aprender las bases de la metodología CrossFit, regístrate en el Curso de Nivel 1 https://www.crossfit.com/certificate-courses/level-1 🔉 Menciona en comentarios a ese compañero del box al que se le resisten las Kipping Pull-ups. CrossFit® - Health . Performance . Happiness (http://crossfit.com)